하루 세 끼 혼자서 다 챙기는 워킹맘 루틴 공유 🌟👩🍳

"아침부터 저녁까지 분단위로 흘러가는 하루,
식사 준비가 가장 큰 고민이었어요."

워킹맘으로서 직장, 육아, 집안일을 모두 챙기며

3년 차 접어든 저의 루틴을 공개합니다.

밀키트 없이도 건강하게, 시간은 절약하면서

꾸준히 유지하는 비결을 알려드릴게요!

 

 

 

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🌅 아침 6시 30분: 기상부터 첫 식사 준비까지

1. 15분 쿨링 타임

• 커튼 열기 → 자연광으로 기상 리듬 조절 🌞
• 아이 깨우기 전 나만의 시간: 간단 스트레칭 + 물 500ml 마시기 💦

  # 아침 첫 마디는 항상 긍정의 말!  
  print("오늘도 맛있는 아침이 기다리고 있네요!")  

2. 10분 초고속 아침 준비

• 전날 저녁 미리 준비한 재료 활용:
  • 밥은 전기밥솥 타이머 예약
  • 계란말이는 채소 썰어 냉장고 보관
  • 과일은 세척 후 컨테이너에 담아둠
• 실행 메뉴 예시:
  • 달걀말이 김밥 (5분)
  • 아보카도 토스트 + 계란후라이 (7분)
  • 두유에 그래놀라 부어먹기 (3분)
    
    

3. 출근 전 마무리

• 식기 세척기 가동
• 오후 간식 재료 냉장고 앞쪽 배치 🍎
• 아이 등원 가방 체크: 간단 과자 + 물통 추가
  
  
  
  

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🏢 오전 9시~12시: 회사에서의 생산성 극대화

1. 점심 시간 1시간 전략

• 사내 카페에서 주문: 샐러드 + 단백질 쉐이크
• 도시락 경우: 전자레인지용 밀키트 3종 세트 (일요일 제작)
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  📌 주말 밀프렙 필수 아이템:

1. 소고기 다짐육 볶음 (냉동)
2. 퀴노아 샐러드 (냉장)
3. 브로콜리 스팀 (냉동)
   
   

2. 점심 후 10분 피트니스

• 사무실 계단 10층 왕복
• 스탠딩 데스크에서 허리 스트레칭
• 눈 건강을 위한 5-5-5 법칙 (5m 바라보기)
  
  
  
  

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🛒 퇴근 후 6시: 전쟁 같은 저녁 준비

1. 30분 초스피드 요리법

• 동시 진행 요령:
  1. 밥 데우기 → 전자레인지 3분
  2. 국물류 전기포트로 끓이기 🍲
  3. 계란프라이 팬에 올리기 + 채소 볶기 동시 진행
• 주간 반찬 리스트:
  • 월: 닭가슴살 장조림
  • 화: 맵지 않은 김치찌개
  • 수: 연근조림
    
    

2. 아이와의 소확행

• 식탁에서 함께 채소 썰기 (안전한 플라스틱 칼 사용)
• 밥 냄비 뚜껑 열며 "맛있는 냄새!" 말하기 👶
• 식사 후 설거지 놀이: 물장난 허용 + 빨간 수세미 주기
  
  
  
  

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🌙 저녁 9시: 내일을 위한 준비

1. 15분 다음 날 준비

• 아침 재료 썰어서 밀폐용기에 담기 🥕
• 아이 옷 세탁기 돌리기 → 건조기 예약
• 내 일정: 출근 가방에 노트북, 보조배터리 확인
  
  

2. 30분 나만의 시간

• 샤워하며 하루 회고: "오늘 가장 잘한 일 3개" 생각 🚿
• 피부 관리: 3분 팩 + 발 마사지
• SNS 10분만 확인 후 폰 기기 끄기
  
  
  
  

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🛠️ 3년 차 워킹맘의 특급 노하우

1. 시간을 잡아먹는 3대 적

• 고민: "뭐 먹지?" → 주간 메뉴표 작성으로 해결
• 청소: 식사 후 즉시 설거지기 가동 + 로봇청소기 예약
• 수면 부족: 22시 30분 필수 취침 (알람 3중 설정)
  
  

2. 무기력할 때 먹는 에너지 보충제

• 현미유과 + 호두 3알 🌰
• 단호박 스프 전자레인지 2분 돌리기
• 아이스 아메리카노 대신 유자차 🍯
  
  

3. 멘탈 관리 비법

• 주 1회 배달 음식 데이: 수요일은 치킨 데이 🍗
• 월 1회 소확성: 카페에서 1인 시간
• SNS에 "완벽한 워킹맘"은 없다는 사실 인정하기
  
  
  
  

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🌈 마무리: 완벽함보다 지속 가능함

처음엔 하루 세 끼를 챙기느라
"밥솥 뚜껑을 열어둔 채 출근한 적도 있었어요."
하지만 이제는 실수도 과정이라 받아들이며,
작은 성취를 축하하는 법을 배웠습니다.

"쌀 한 톨이라도 제자리에 있으면 오늘의 나는
이미 슈퍼맘입니다!"

 

내일도, 모레도
여러분의 하루가 맛과 여유로 가득하길 응원합니다. 🍀

오늘의 루틴 중 하나라도 도전해보세요!